17 правил здорового питания. | Блог валеолога

Правильное питание — основа здоровья.

Моя бабушка, прожившая 101 год, говорила, что человек «копает себе могилу – ложкой». И главное условие долголетия — правильное питание. Но, это не изнуряющая диета, а всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно существенно продлить жизнь. 

💧 Начинайте день с питья, а не с еды. 

🤐Никогда не ешьте, если не хочется. На переработку пищи тратится много энергии, которая, возможно, в данное время нужнее для очищения и восстановления сил. 

🥙Не стремитесь к разнообразию блюд за один прием. Организму проще вырабатывать ферменты для переваривания 1-2 видов пищи. 

🍛Начинайте обед с пищи, которая содержит углеводы и жиры, а заканчивайте белковой. Углеводы и жиры перевариваются в 12-ти перстной кишке, значит, быстрее освободят желудок для белков, которые перевариваются в желудке. 

🍍Никогда не смешивайте фруктовые и овощные соки. Для их переваривания нужны разные условия и ферменты. 

🍲Каши лучше варить на воде, затем добавлять молоко. Нагревание молока более 40 градусов приводит к разрушению полезных белковых структур. 

☕Никогда не запивайте еду сладким чаем или компотом. Это питье – щелочное, оно нейтрализует кислое содержимое желудка и железы вынуждены работать активнее. Это истощает желудок и поджелудочную железу. Пить можно через час после еды или за 20 минут до нее. 

🍗Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка – рыбы, морепродуктов, куриного мяса, индейки — кефира и свежих зеленых овощей. Такой ужин и выровняет «перебор» углеводов в течение дня. 

🧂Употребляйте соль в умеренном количестве — это усилитель вкуса. Излишки соли могут стать причиной заболевания почек, сосудов, суставов. 

🥕Чаще добавляйте в дневной рацион сырые овощи и травы, так как в процессе варки разрушается клетчатка. Например, сырая морковь – хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови. 

🥚Ограничивайте жирные продукты, это приводит к повышению холестерина в крови. Ешьте яйца, сваренные всмятку, не более двух штук в неделю. 

🍳Избегайте жареных продуктов в масле. Вода кипит при t 100 градусов, а жиры — 250 и выше. При этом молекулы масла полимеризируются и становятся — ядовитыми. Значит, жареные продукты становятся такими же. 

🍰Ограничьте сахар, в нем нет никаких нужных организму элементов. Сахар – простой углевод для быстрого получения энергии. Больше энергии нужно, когда человек растет, чем зрелом возрасте. Избыток сахара переходит в организме в жир и приводит к диабету. 

💦Пейте в течение дня достаточно чистой воды — 15мл на 1кг веса. Вода участвует во всех обменных процессах. Она постоянно покидает организм через легкие при дыхании, с потоотделением, с мочой. В общей сложности от 1000мл до 2300мл в сутки! 

🍴Не голодайте. Это замедлит обмен веществ и при небольшой калорийности продуктов, можете начать набирать вес. Все «чудо-моно» диеты – вред для здоровья. 

🍉Ешьте больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения теряют свою пользу. 

❗Питание должно быть сбалансированным. Но наш скудный, «химический» рацион может привести к дефициту микроэлементов и проблемам со здоровьем. Значит, предупредить развитие многих заболеваний и улучшить качество жизни могут натуральные Биологические Активные Добавки! В идеале, Российского производителя!  Опасно следовать моде и заказывать травы другой страны! У Русского человека нет генетической предрасположенности к «заморским» травам, а значит и пользы от них НЕТ.

Отдавая предпочтение тем, кто имеет проверенную репутацию — https://ru.siberianhealth.com/ru/?ref=3535997


Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о